Czas pandemii jest niezwykle trudny dla nas wszystkich. Wzmożone odczuwanie stresu, osamotnienia czy strachu związanego z sytuacją globalną nie wpływa pozytywnie na nasze samopoczucie. W tych trudnych chwilach ważne jest abyśmy zadbali o nasze zdrowie i komfort psychiczny. Jedną z metod, która polepszy nasz nastrój jest uczestnictwo w zajęciach z muzykoterapii. No tak, ale co zrobić kiedy przebywamy w domu, a zajęcia się nie odbywają z powodu wzmożonej liczby zachorowań?
Możemy przeprowadzić domową muzykoterapię!
Poniżej przedstawię kilka pomysłów, które każdy może wykonać w domowym zaciszu.
1. Włącz swoją ulubiona piosenkę. Spróbuj się wsłuchać w tekst piosenki, melodię i rytm. Co się w Tobie dzieje? Czy czujesz się lepiej? Czy utwór wywołuje w Tobie jakieś wspomnienia/przywodzi obrazy? A może masz ochotę poruszać się w rytm muzyki? Jeśli masz możliwość potańcz. Ruch jest bardzo ważny dla zdrowia! Zobaczysz, że poczujesz się lepiej.
2. Czy znane jest Wam pojęcie „body percussion”? Jeśli nie, to już tłumaczę. Jest to technika grania dźwięków i rytmów na własnym ciele. Włącz żywą, rytmiczną muzykę. Spróbuj wyklaskać rytm utworu. Możesz pstrykać palcami, tupać, uderzać rękoma o uda. Posłuchaj jakie dźwięki wydaje twój własny instrument – twoje ciało.
3. Jeśli masz możliwość pośpiewaj. Włącz karaoke. Namów domowników do wspólnego śpiewania znanych piosenek. Śpiew wysoce wpływa na nasze zdrowie. Rozluźnia i sprawia, że czujemy się weselsi.
4. Gdy się zmęczymy tańcem i śpiewem warto trochę odetchnąć. Poszukaj nagrań relaksujących odgłosów natury w Internecie. Połóż się lub usiądź wygodnie. Zamknij oczy i skup się na swoim oddechu. Wsłuchaj się w spokojne dźwięki. Spróbuj się wyciszyć. Postaraj skupić się po kolei na każdej partii swojego ciała. Po kolei zaczynając od stóp, spróbuj rozluźnić spięte ciało.